시차 적응 계산기

생체시계는 하루에 대략 1시간 정도만 움직일 수 있다는 것이 정설입니다. 다만 방향에 따라 속도가 달라 동쪽으로 이동해 시계를 앞당겨야 할 때는 시간대당 약 1일, 서쪽으로 이동해 시계를 늦추면 될 때는 시간대당 약 0.5~0.75일이 걸린다고 알려져 있습니다(Klein & Wegmann, 1980 항공승무원 연구 이래 널리 인용되는 값).

사람의 생체 주기는 평균 24시간보다 조금 긴 약 24.2시간이라, 몸이 자연스럽게 하는 것은 "더 늦게 자기"(시계를 늦춤=서쪽 이동과 같은 방향)입니다. 반대로 동쪽 이동은 "더 일찍 자야" 해서 몸의 자연스러운 흐름을 거스르는 셈이라 적응이 더 오래 걸립니다.

생체시계 입장에서는 12시간을 넘는 시차를 반대 방향으로 도는 것이 더 짧습니다. 예를 들어 20시간을 동쪽으로 이동한 것은 4시간을 서쪽으로 이동한 것과 생체시계가 움직여야 하는 양이 같아, 이 계산기는 시차를 자동으로 -12~12시간 범위로 접어 계산합니다.