타바타 인터벌 운동 타이머
20초 운동+10초 휴식을 8세트(약 3분 50초) 반복하는 타바타 타이머입니다. 세트 수·시간은 다른 인터벌 운동에 맞게 바꿀 수 있습니다.
초
세트
초
초
준비
10
계산 방법
- 1준비 시간·운동 시간·휴식 시간·세트 수를 확인하거나 원하는 값으로 바꿉니다.
- 2시작을 누르면 준비 → 운동 → 휴식이 세트 수만큼 반복됩니다.
- 3마지막 세트가 끝나면 탭 제목이 바뀌며 종료를 알립니다.
자주 묻는 질문
1996년 다구치 이즈미 박사의 연구에서 정립된 수치이기 때문입니다. 최대 강도로 20초 운동한 뒤 10초만 쉬는 것을 8회 반복하는 것이 원조 프로토콜이며, 운동생리학계에서 널리 인용되는 구조입니다.
기본값(20초 운동+10초 휴식)이면 3분 50초입니다. 세트 사이 휴식만 계산하고 마지막 세트 뒤에는 휴식을 넣지 않으므로, 운동 20초×8회+휴식 10초×7회(20×8+10×7=230초)로 계산됩니다. "타바타는 4분 운동"이라는 말은 흔히 쓰이지만 세트마다 쉬는 시간까지 8번 다 채운 어림값이고, 실제로는 이보다 조금 짧습니다.
필수는 아닙니다. 자세를 잡거나 스마트폰을 내려놓을 시간이 필요하면 준비 시간을 10초 안팎으로 두고, 바로 시작하고 싶으면 0으로 두면 됩니다.
네. 운동·휴식 시간과 세트 수는 모두 직접 바꿀 수 있어 30초 운동+30초 휴식 같은 다른 HIIT 프로토콜에도 그대로 쓸 수 있습니다. 기본값(20/10/8)만 원조 타바타 수치이고, 나머지 설정은 변형 프로토콜입니다.
알아두면 좋은 점
- 20초 운동·10초 휴식·8세트는 다구치 이즈미 박사(리츠메이칸대) 1996년 연구에서 정립된 원조 타바타 프로토콜 수치입니다.
- 설정을 바꾸면 원조 타바타가 아닌 변형 인터벌 운동이 됩니다.
- 탭이 백그라운드에 있으면 브라우저 정책에 따라 타이머 정확도가 떨어질 수 있습니다. 화면을 켜 둔 채 사용하세요.
- 입력한 내용은 서버로 전송되지 않고 브라우저 안에서만 계산됩니다.
함께 보면 좋은 도구
타이머·스톱워치분·초를 정해 카운트다운하는 타이머와, 시간을 측정하는 스톱워치를 한 화면에서 씁니다.2행정 오일 혼합비휘발유량과 혼합비(예: 25:1)를 넣으면 예초기·체인톱 등 2행정 엔진에 섞을 오일량을 계산합니다.가위바위보 확률가위바위보를 여러 번 했을 때 원하는 횟수만큼 이길 확률을 계산합니다.보증기간 계산제품 종류와 구입일·제조일을 입력하면 무상수리가 가능한 품질보증기간과, 유상수리가 가능한 부품보유기간이 아직 남았는지 확인합니다.고속버스 취소 수수료요금과 취소 시점(예매 직후·출발 전·출발 후)을 넣으면 2025년 개편된 고속버스 취소 수수료와 환불액을 계산합니다.
마지막 검증: 2026년 9월 5일 · 결과는 참고용 추정치입니다.