등산 칼로리 소모 계산기
체중·배낭 무게·거리·상승고도로 등산 칼로리 소모량을 계산합니다. 경사와 짐 무게까지 반영하는 Pandolf 공식을 씁니다.
kg
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맨몸이면 0으로 두세요.
km
m
오른 높이의 합입니다. 등산 앱·지도 앱의 '누적 상승' 수치를 넣으세요.
분
총 소모 칼로리
603kcal
시간당 약 201kcal, 밥 한 공기(약 300kcal) 기준 2공기분입니다.
평균 속도0.56m/s
평균 경사6.7%
순간 대사량234W
시간당 소모201kcal
속도 0.7~1.8m/s·경사 0~25%·배낭 45kg 이하 범위를 벗어났습니다. 이 범위 밖에서는 공식의 오차가 더 커질 수 있습니다.
Pandolf 하중보행 공식(1977)으로 계산한 추정치입니다. 내리막의 대사량 감소는 반영하지 않아 왕복 코스는 실제보다 다소 높게 나올 수 있고, 개인 체력·보행 효율에 따라 20~30% 차이날 수 있습니다.
계산 방법
- 1체중과 배낭 무게를 입력하세요.
- 2이동 거리·순상승고도·소요 시간을 입력하면 평균 속도와 경사가 자동으로 계산됩니다.
- 3지형(포장도로·흙길·자갈길·눈길)을 고르면 결과가 바로 나옵니다.
자주 묻는 질문
일반 칼로리 계산기는 활동마다 고정된 평균값(MET)을 곱할 뿐 경사나 짐 무게를 반영하지 않습니다. 이 계산기는 군사·산업안전 분야에서 쓰는 Pandolf 하중보행 공식으로 경사와 배낭 무게를 직접 계산에 넣습니다.
순상승고도를 전체 이동거리로 나눈 값입니다. 내리막 구간이 있어도 깎지 않고 그대로 더해, 실제보다 약간 더 높게(보수적으로) 나오는 쪽으로 어림합니다.
공식 자체는 속도 0.7~1.8m/s, 경사 0~25%, 배낭 무게 45kg 이하에서 검증됐습니다. 이 범위를 벗어나면 안내 문구가 뜨며, 범위 안이라도 개인의 체력·보행 효율에 따라 20~30% 차이날 수 있는 추정값입니다.
이 공식은 오르막·평지 기준이라 내리막의 대사량 감소를 따로 반영하지 않습니다. 왕복 코스처럼 내리막이 섞여 있다면 실제 소모량은 계산값보다 다소 적을 수 있습니다.
아니요. 모든 계산은 브라우저에서만 이뤄지고 입력값은 서버로 전송되지 않습니다.
알아두면 좋은 점
- Pandolf, Givoni, Goldman(1977)의 하중보행 대사량 추정식을 사용합니다.
- 검증 범위(속도 0.7~1.8m/s, 경사 0~25%, 배낭 45kg 이하)를 벗어나면 오차가 커질 수 있습니다.
- 개인의 체력·보행 효율·휴식 횟수에 따라 실제값과 20~30% 차이날 수 있는 추정치입니다.
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심혈관질환 위험도나이·콜레스테롤·혈압·당뇨·흡연·신장기능(eGFR)으로 앞으로 10년 안에 심근경색·뇌졸중이 생길 위험도를 추정합니다(AHA PREVENT 2023 공식).1RM 계산기벤치프레스·스쿼트·데드리프트 등에서 든 무게와 반복 횟수를 입력하면 1RM(최대중량)을 추정합니다.4Ts 점수혈소판감소 정도·시점·혈전증 동반·다른 원인 가능성 4항목으로 헤파린유발혈소판감소증(HIT) 가능성을 가늠하는 4Ts 점수(0~8점)를 계산합니다.폐렴구균 무료접종 대상태어난 해와 폐렴구균 예방접종 이력을 넣으면 65세 이상 성인 폐렴구균(PPSV23) 국가예방접종 무료 지원 대상인지 확인합니다.간병비 계산입원 일수와 간병 방식(1:1 개인간병·공동간병)별 하루 단가를 넣으면 총 간병비와 두 방식의 차액을 계산합니다.
마지막 검증: 2026년 10월 4일 · 결과는 참고용 추정치입니다.