VO2max 계산기
달리기 기록이나 심박수로 최대산소섭취량을 추정하고 나이·성별 기준으로 평가합니다.
측정하지 않았으면 0으로 두세요
측정하지 않았으면 0으로 두세요
아침에 일어나 누운 채로 잰 값이 정확합니다
VO2max — 좋음
44.6 mL/kg/분
2개 추정식의 평균 · 최대심박 약 187bpm
추정식별 결과
추정식마다 값이 다른 것이 정상입니다. 서로 다른 측정에서 나온 식이라 하나만 믿기보다 범위로 보는 편이 낫습니다.
30세 남성 기준
VO2max 가 무엇인가
운동할 때 몸이 쓸 수 있는 산소의 최대량을 체중 1kg·1분 기준으로 나타낸 값입니다. 심장이 피를 얼마나 보내고 근육이 산소를 얼마나 쓰는지를 함께 담고 있어 심폐지구력의 대표 지표로 쓰입니다. 지구력 훈련을 꾸준히 하면 올라가고, 나이가 들면 서서히 내려갑니다.
계산 방법
- 1나이와 성별을 넣습니다.
- 2측정한 값을 넣습니다. 쿠퍼 테스트·1.5마일 기록·안정시 심박 중 하나면 됩니다.
- 3추정값과 나이별 평가 등급이 나옵니다.
자주 묻는 질문
운동할 때 몸이 쓸 수 있는 산소의 최대량을 체중 1kg·1분 기준으로 나타낸 값(mL/kg/분)입니다. 심장이 피를 얼마나 보내고 근육이 산소를 얼마나 쓰는지를 함께 담고 있어 심폐지구력의 대표 지표로 쓰입니다.
12분 동안 최대한 멀리 달린 거리를 재는 방법입니다. VO2max = (거리m − 504.9) ÷ 44.73으로 추정합니다. 트랙에서 하는 것이 정확하며, 처음부터 전력으로 달리면 후반에 무너지므로 일정한 속도를 유지하는 것이 좋습니다.
각 식이 서로 다른 실험에서 나왔기 때문입니다. 달리기 기반 추정은 달리기 능력에, 심박수 기반은 심장 효율에 가중치가 실립니다. 하나만 믿기보다 여러 값을 나란히 보고 범위로 이해하는 편이 낫습니다.
나이와 성별에 따라 다릅니다. 20대 남성이라면 42 이상이면 좋은 편, 47 이상이면 매우 좋은 편입니다. 나이가 들수록 기준이 낮아지므로 같은 값이라도 60대에서는 훨씬 좋은 평가를 받습니다.
지구력 운동을 꾸준히 하면 올라갑니다. 특히 최대심박수의 80~90% 강도로 몇 분씩 반복하는 인터벌 훈련이 효과가 큽니다. 다만 심혈관 질환이 있다면 고강도 훈련 전에 의사와 상의해야 합니다.
알아두면 좋은 점
- 모두 간이 추정식이며 정확한 값은 실험실 측정으로만 알 수 있습니다. 특히 심박수 기반 추정은 오차가 큽니다.
- 평가 등급은 널리 인용되는 자료를 참고한 것으로 기관마다 경계가 조금씩 다릅니다.
- 심혈관 질환이 있다면 최대 강도 측정 전에 의사와 상의하세요.
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마지막 검증: 2026년 8월 29일 · 결과는 참고용 추정치입니다.