1RM 계산기

딱 한 번만 들 수 있는 최대 무게입니다. 훈련 강도를 정할 때 기준이 되며, 실제로 1회 최대를 시도하는 것은 부상 위험이 커서 여러 번 든 무게로 추정하는 방식을 씁니다.

반복 횟수에 따라 다릅니다. Brzycki는 10회 이하, Epley는 그 이상에서 상대적으로 잘 맞는다고 알려져 있어 이 도구는 세 공식과 평균을 함께 보여줍니다.

3~8회가 가장 정확합니다. 10회를 넘어가면 근지구력의 영향이 커져 공식 간 편차가 급격히 벌어집니다.

안 됩니다. 어디까지나 계산값이라 실제 1RM과 차이가 날 수 있습니다. 고중량을 시도할 때는 반드시 보조자를 두고 충분히 워밍업하세요.