체지방률 계산기

가장 정확한 건 인바디 같은 체성분 측정이지만, 줄자만으로도 미 해군 둘레법으로 꽤 근접하게 추정할 수 있습니다. 목·허리(여성은 엉덩이까지) 둘레와 키만 있으면 됩니다.

성인 남성은 10~20%, 여성은 18~28%를 표준으로 봅니다. 여성이 높은 이유는 생리적으로 필수 지방량이 더 많기 때문이며, 남성 25%·여성 33% 이상이면 비만으로 분류합니다.

목은 후두 아래에서 가장 가는 부분, 허리는 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 부분을 잽니다. 엉덩이는 가장 튀어나온 부분을 재며, 숨을 내쉰 상태에서 줄자를 조이지 않고 측정합니다.

BMI 추정(Deurenberg 식)은 나이와 성별만 반영해서 체형을 구분하지 못합니다. 근육량이 많으면 실제보다 높게 나오므로, 둘레법 결과를 우선으로 보세요.