다이어트 감량 기간 계산기
목표 감량과 하루 적자 칼로리로 걸리는 기간을 계산합니다.
kg
kcal
예상 소요 기간
77일
약 11주 걸립니다.
총 필요 적자38,500kcal
주당 감량 속도0.45kg
예상 기간77일 (11주)
체지방 1kg7,700kcal
주당 0.5~1kg이 안전 범위입니다. 초반에는 수분이 빠져 더 빨리 줄고 이후 느려지는 것이 정상입니다.
계산 방법
- 1값을 입력하면 결과가 바로 계산됩니다.
- 2아래 표에서 관련 수치를 함께 확인하세요.
자주 묻는 질문
약 7,700kcal입니다. 하루 500kcal씩 적자를 내면 약 15.4일에 1kg이 빠지는 계산이며, 주당 약 0.45kg 속도입니다.
주당 0.5~1kg이 권장 범위입니다. 이보다 빠르면 근육 손실이 커지고 요요 가능성이 높아지며, 기초대사량도 함께 떨어집니다.
초반에는 수분이 빠져 더 빨리 줄고, 이후에는 대사가 적응해 느려집니다. 체중이 줄면 유지 칼로리도 함께 줄기 때문에 정체기가 오는 것이 정상입니다.
권장되지 않습니다. 근육 손실과 대사 저하가 커져 장기적으로 더 살이 찌기 쉬운 몸이 됩니다. 적자는 유지 칼로리에서 만드는 것이 원칙입니다.
알아두면 좋은 점
- 극단적인 절식은 근육 손실과 대사 저하를 부릅니다. 주당 1kg 이내를 권장합니다.
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마지막 검증: 2026년 8월 27일 · 결과는 참고용 추정치입니다.