사이클링 FTP 파워존 계산기

Functional Threshold Power(기능적 역치파워)의 줄임말로, 1시간 동안 최대로 유지할 수 있는 평균 파워(W)를 말합니다. 실내 트레이너의 20분 최대 출력 테스트 결과에 0.95를 곱해 추정하는 방법이 널리 쓰입니다.

Andrew Coggan 박사가 제시한 7단계 모델을 씁니다. FTP 대비 55% 미만은 Zone 1(활동 회복), 56~75%는 Zone 2(지구력), 76~90%는 Zone 3(템포), 91~105%는 Zone 4(역치), 106~120%는 Zone 5(VO2 Max), 121~150%는 Zone 6(무산소 능력), 150%를 넘으면 Zone 7(신경근 파워)입니다.

전력 질주처럼 몇 초 안에 끝나는 초고강도 구간이라, 얼마나 강하게 밟는지보다 얼마나 짧게 유지하는지가 중요해 상한을 따로 두지 않습니다.

훈련 강도나 체력이 달라지면 FTP도 바뀌므로, 보통 4~8주에 한 번씩 재측정해 파워존을 업데이트하는 것이 권장됩니다.

아니요. 입력한 FTP 값은 브라우저에서만 계산되며 서버로 전송되지 않습니다.