철분 섭취량 계산기
성별·생리 상태와 하루 철분 섭취량을 넣으면 2020 한국인 영양소 섭취기준의 권장섭취량 대비 비율을 계산합니다.
mg
권장섭취량 대비
100%
성인 남성 권장섭취량 10mg 기준
권장섭취량(RDA)10mg
상한섭취량45mg
RDA 충족 여부충족
2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRI): 성인 남성 10mg, 가임기 여성 14mg, 폐경 후 여성 8mg, 임신부 24mg이 하루 권장섭취량이며, 상한섭취량은 공통 45mg입니다. 수유부·영유아· 소아·청소년은 출처마다 값이 크게 갈리거나 별도 연령별 표가 필요해 이 계산기의 범위 밖입니다.
계산 방법
- 1해당하는 구간(성인 남성/가임기 여성/폐경 후 여성/임신부)을 고릅니다.
- 2하루에 섭취하는 철분량(음식+영양제, mg)을 입력합니다.
- 3권장섭취량(RDA) 대비 비율과 상한섭취량 초과 여부를 확인합니다.
자주 묻는 질문
2020 한국인 영양소 섭취기준 기준으로 성인 남성 10mg, 가임기 여성(19~64세) 14mg, 폐경 후 여성 8mg, 임신부 24mg입니다.
매달 월경으로 혈액과 함께 철분을 잃기 때문에, 남성보다 많은 하루 14mg이 권장됩니다. 폐경 후에는 이 손실이 없어져 권장량이 8mg으로 줄어듭니다.
네. 상한섭취량은 성인 공통 45mg입니다. 이를 지속적으로 넘기면 위장 장애·변비·메스꺼움 등의 부작용이 생길 수 있습니다.
아닙니다. 수유부는 출처마다 권장량이 9~18mg으로 2배 가까이 차이가 나고, 영유아·소아·청소년은 연령대별로 세분화된 별도 표가 필요해 이 계산기의 범위 밖입니다. 정확한 값은 의사나 영양사에게 확인하세요.
전송되지 않습니다. 모든 계산은 브라우저 안에서 이뤄지고, 입력값은 이 기기에만 남습니다.
알아두면 좋은 점
- 성인 4개 구간(남성·가임기 여성·폐경 후 여성·임신부)만 다룹니다. 수유부·영유아·소아·청소년은 범위 밖입니다.
- 빈혈 등 의학적 진단이 필요한 경우는 다루지 않습니다. 철분제 복용은 의사와 상담하세요.
함께 보면 좋은 도구
마지막 검증: 2026년 9월 4일 · 결과는 참고용 추정치입니다.