탄단지 비율 계산기
목표 칼로리를 탄수화물·단백질·지방 그램으로 나눠줍니다. 식단 목적별 프리셋을 제공합니다.
kcal
식단 목적
탄 50 · 단 25 · 지 25
250 / 125 / 56g
탄수화물 / 단백질 / 지방 순서입니다.
탄수화물 (50%)250g · 1,000kcal
단백질 (25%)125g · 500kcal
지방 (25%)55.6g · 500kcal
지방은 1g당 9kcal로 탄수화물·단백질(4kcal)의 두 배 이상입니다. 같은 비율이어도 그램 수가 훨씬 적게 나오는 이유입니다.
계산 방법
- 1값을 입력하면 결과가 바로 계산됩니다.
- 2아래 표에서 관련 수치를 함께 확인하세요.
자주 묻는 질문
탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal입니다. 지방이 두 배 이상 높아서 같은 무게라도 칼로리가 훨씬 큽니다.
목적에 따라 다릅니다. 일반적으로는 탄수화물 50·단백질 25·지방 25 정도이며, 감량 중에는 단백질을 늘리고 탄수화물을 줄이는 편입니다.
지방 70·단백질 25·탄수화물 5 정도입니다. 탄수화물을 극단적으로 줄여 지방을 주 에너지원으로 쓰게 만드는 방식이며, 시작 전에 전문가 상담을 권합니다.
±5% 정도의 오차는 결과에 큰 영향을 주지 않습니다. 총 칼로리와 단백질 양을 맞추는 것이 비율을 정확히 지키는 것보다 중요합니다.
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마지막 검증: 2026년 8월 27일 · 결과는 참고용 추정치입니다.