단백질 권장량 계산기

운동을 안 하면 체중 1kg당 0.8~1.0g이면 충분합니다. 근력 운동을 한다면 1.6~2.2g, 감량 중 근육을 지키려면 1.8~2.4g까지 올립니다.

일정 수준을 넘으면 효과가 없습니다. 체중 1kg당 약 2.2g을 넘는 섭취는 추가 근육 증가로 이어지지 않는다는 연구가 많습니다.

한 끼에 20~40g씩 나눠 먹는 것이 흡수에 유리합니다. 하루 총량을 3~4끼로 분산하세요.

신장이 건강한 사람에게는 문제가 없다는 것이 현재의 정설입니다. 다만 이미 신장 질환이 있다면 단백질 제한이 필요할 수 있으니 의사와 상의하세요.