연령별 권장 수면시간 계산기

미국수면재단(National Sleep Foundation)이 수면·해부생리·소아과·신경과·노년내과·산부인과 등 여러 분야 전문가 패널의 합의로 발표한 연령대별 권장 수면시간표입니다. 국내에도 같은 표가 널리 인용되지만 원 출처는 해외 기관입니다.

신생아(0~3개월) 14~17시간, 영아(4~11개월) 12~15시간, 유아(1~2세) 11~14시간, 미취학아동(3~5세) 10~13시간, 학령기아동(6~13세) 9~11시간, 청소년(14~17세) 8~10시간, 청년(18~25세)·성인(26~64세) 7~9시간, 노인(65세 이상) 7~8시간, 9개 구간입니다.

반드시 그렇지는 않습니다. 원문도 "1~2시간 정도 범위를 벗어나도 개인에 따라 적절할 수 있다"고 명시합니다. 낮 동안 개운하고 집중력에 문제가 없다면 범위를 다소 벗어나도 크게 걱정할 필요는 없습니다. 다만 지속적으로 크게 부족하거나 과도하면 전문가 상담을 권합니다.

이 계산기는 "몇 시간을 자야 하는가"를 나이 기준으로 답하고, 수면 주기 계산기는 "언제 자고 일어나야 개운한가"를 90분 수면 주기 기준으로 답합니다. 둘을 함께 쓰면 총 수면시간과 기상 타이밍을 모두 고려할 수 있습니다.

청년(18~25세)과 성인(26~64세)은 원 발표 자료에서 둘 다 7~9시간으로 같은 범위를 씁니다. 청년기는 성인기보다 조금 더 여유 있게 자는 경향이 있어 두 구간으로 나눠 발표했지만, 권장 범위 자체는 동일합니다.

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