세트 간 휴식시간 계산기

몸이 회복하는 대상이 다르기 때문입니다. 근력·파워 운동은 다음 세트도 무겁게 들려면 ATP-PCr 에너지계가 거의 다 차야 해서 2~5분처럼 긴 휴식이 필요하지만, 근비대는 완전 회복보다 대사 스트레스 자체가 자극이 되어 30~90초의 중간 휴식을 흔히 씁니다. 근지구력은 짧은 휴식에서 버티는 능력 자체가 훈련 목표라 15~30초로 더 짧습니다.

미국스포츠의학회(ACSM) 등 여러 운동생리학 자료가 공통으로 제시하는 폭입니다. 다만 사람의 컨디션·운동 종류·세트 강도에 따라 같은 목적 안에서도 크게 달라지므로, 정해진 정답이 아니라 시작점으로 참고하고 자기 몸 상태에 맞게 조정하는 것이 좋습니다.

세트 수 × 종목 수에서 1을 뺀 값입니다. 세션의 맨 마지막 세트를 마치면 더 쉴 필요가 없기 때문입니다. 예를 들어 4세트짜리 운동 5종목을 순서대로 한다면 전환은 20−1=19번입니다.

이 계산기는 한 종목의 세트를 다 마치고 다음 종목으로 넘어가는 일반적인 방식을 가정합니다. 두 종목을 휴식 없이 번갈아 하는 슈퍼세트나 여러 종목을 쉼 없이 도는 서킷 트레이닝은 휴식 구조 자체가 달라 이 계산과 맞지 않습니다.