SWOLF(수영 효율) 계산기
헤엄친 거리·시간·스트로크 수를 넣으면 수영 효율을 나타내는 SWOLF(Swim+Golf) 점수를 계산합니다.
국내 대부분의 생활체육 수영장입니다.
m
한 렝스(25m)만 재도 되고, 여러 렝스로 이뤄진 세트를 통째로 넣어도 평균 SWOLF가 계산됩니다.
분
초
회
SWOLF (25m 풀 (단수로))
35
우수 · 숙련된 동호인·선수급 수영자에서 흔히 보이는 구간입니다.
총 렝스1렝스
렝스당 평균 시간0:20.0
렝스당 평균 스트로크15회
SWOLF = 시간(초) + 스트로크35
SWOLF = 한 렝스를 도는 데 걸린 시간(초) + 그 렝스의 스트로크 수. 골프처럼 낮을수록 효율적입니다 — 시간도 적게, 팔도 적게 저었다는 뜻입니다. 25m를 20초에 15스트로크로 가면 SWOLF는 20+15=35입니다.
SWOLF는 «렝스 하나»에 대한 값이라 풀 길이가 다르면 비교할 수 없습니다. 50m 풀은 렝스가 길어 같은 효율이라도 25m 풀보다 SWOLF가 크게 나옵니다. 참고 구간(엘리트급·우수·평균 등)도 25m 풀·자유형 기준이며, 자료마다 경계값이 ±5 안팎으로 갈려 넓힌 구간으로만 안내합니다.
계산 방법
- 1풀 길이를 고릅니다.
- 2헤엄친 거리와 걸린 시간, 총 스트로크 수를 입력합니다.
- 3SWOLF 점수를 확인합니다. 낮을수록 효율적입니다.
자주 묻는 질문
SWOLF는 한 렝스(벽에서 벽까지 한 번)를 도는 데 걸린 시간(초)에 그 렝스의 스트로크 수를 더한 값입니다. 골프처럼 낮을수록 효율적입니다.
시간도 적게 걸리고 스트로크 수도 적었다는 뜻이라, 같은 거리를 더 적은 힘으로 효율적으로 갔다는 의미입니다.
네. 총 거리·총 시간·총 스트로크 수를 넣으면 렝스 수로 나눠 렝스당 평균 SWOLF를 계산합니다. 덧셈식의 선형성 덕분에 렝스마다 따로 구해 평균 낸 값과 같습니다.
비교할 수 없습니다. SWOLF는 렝스 하나의 값이라 풀이 길수록(50m) 같은 효율이라도 시간·스트로크 수가 커져 SWOLF도 더 크게 나옵니다.
수영 페이스(health/swim-pace)는 속도(100m당 몇 초)만 보지만, SWOLF는 속도에 스트로크 수(팔을 얼마나 저었는지)까지 더해 효율을 봅니다. 페이스가 같아도 스트로크 수가 적으면 SWOLF가 낮아 더 효율적인 것으로 평가됩니다.
전송되지 않습니다. 모든 계산은 브라우저 안에서 이뤄지고, 입력값은 이 기기에만 남습니다.
알아두면 좋은 점
- 참고 구간(엘리트급·우수·평균 등)은 25m 풀·자유형을 기준으로 하며, 자료마다 경계값이 갈려 넓힌 구간으로만 안내합니다.
- 풀 길이가 다르면 SWOLF를 서로 비교할 수 없습니다.
- Total Immersion Swimming이 고안하고 Garmin·Apple Watch 등이 채택한 정의 그대로라 dataExpiry 등록 대상이 아닙니다.
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마지막 검증: 2026년 9월 5일 · 결과는 참고용 추정치입니다.