하루 물 섭취량 계산기

체중 1kg당 30~35mL가 일반적인 기준입니다. 70kg이면 하루 2.1~2.45L 정도이며, 운동을 하면 더 필요합니다.

이 계산은 총 수분 필요량 기준입니다. 실제로는 음식에서 하루 700~1,000mL 정도를 섭취하므로, 물로는 그만큼 덜 마셔도 됩니다.

칩니다. 카페인의 이뇨 작용이 있지만 마신 물의 양이 더 많아 전체적으로는 수분 섭취에 도움이 됩니다. 다만 물을 대체하기보다 보조로 보세요.

단시간에 과도하게 마시면 저나트륨혈증이 생길 수 있습니다. 한 번에 몰아 마시지 말고 하루에 나눠 마시는 것이 좋으며, 신장·심장 질환이 있으면 의사와 상의하세요.