음식 칼로리 운동량 계산기
먹은 음식의 열량을 태우려면 어떤 운동을 얼마나 해야 하는지 계산합니다. 열량은 식약처 식품영양성분DB 값입니다.
음식
식약처 기준량은 600g 입니다. 100g당 123kcal.
부대찌개 600g
738 kcal
빠르게 걸어서 2시간 10분 · 체중 65kg 기준
운동별로 얼마나
| 운동 | MET | 필요 시간 |
|---|---|---|
| 달리기 (12km/h) | 11.8 | 55분 |
| 줄넘기 | 11 | 59분 |
| 자전거 (빠르게, 25km/h) | 10 | 1시간 5분 |
| 달리기 (10km/h) | 9.8 | 1시간 6분 |
| 달리기 (8km/h) | 8.3 | 1시간 18분 |
| 수영 (자유형, 보통) | 8.3 | 1시간 18분 |
| 계단 오르기 | 8 | 1시간 21분 |
| 테니스 | 7.3 | 1시간 29분 |
| 축구 | 7 | 1시간 33분 |
| 등산 | 6.5 | 1시간 40분 |
| 농구 | 6.5 | 1시간 40분 |
| 웨이트 (고강도) | 6 | 1시간 48분 |
| 배드민턴 | 5.5 | 1시간 58분 |
| 빠르게 걷기 (6km/h) | 5 | 2시간 10분 |
| 골프 (걸어서) | 4.8 | 2시간 15분 |
| 자전거 (가볍게) | 4 | 2시간 42분 |
| 필라테스 | 3.8 | 2시간 51분 |
| 웨이트 (가볍게) | 3.5 | 3시간 5분 |
| 집안일 (청소) | 3.3 | 3시간 17분 |
| 걷기 (느리게, 4km/h) | 3 | 3시간 36분 |
| 요가 | 3 | 3시간 36분 |
계산 방법
- 1분류에서 먹은 음식을 고릅니다.
- 2먹은 양과 체중을 넣습니다. 양은 식약처 기준량이 기본값입니다.
- 3운동별로 얼마나 해야 하는지 확인합니다.
자주 묻는 질문
식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스의 음식DB입니다. 100g당 열량과 데이터베이스가 기록한 총 내용량을 함께 표시하므로 이 숫자가 무엇을 뜻하는지 화면에서 바로 확인할 수 있습니다. 같은 음식도 조리법과 건더기에 따라 크게 달라지므로 여러 값 중 대표로 정해진 하나로 보세요.
MET 공식을 씁니다. 분당 소모 열량은 MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 이며, 음식의 열량을 이 값으로 나눈 것이 필요한 시간입니다. MET 값은 Compendium of Physical Activities 기준입니다.
아닙니다. 이 표는 음식의 열량이 얼마나 큰지 감을 잡는 용도입니다. 체중은 하루가 아니라 여러 날의 총합으로 움직이고, 같은 열량을 운동으로 태우는 것보다 먹는 양을 줄이는 편이 훨씬 쉽습니다. 짜장면 한 그릇이 네 시간 걷기와 맞먹는다는 사실은 운동 계획이 아니라 식사량을 다시 보게 하는 정보입니다.
MET 공식에 체중이 곱해지기 때문입니다. 몸이 무거울수록 같은 동작에 더 많은 에너지가 들어 같은 열량을 더 짧은 시간에 태웁니다. 90kg 인 사람은 60kg 인 사람보다 3분의 1 정도 짧게 걸립니다.
방향이 반대입니다. 칼로리 소모량 계산기(calorie-burn)는 운동 시간을 넣으면 소모 열량을 내고, 이 도구는 먹은 음식을 넣으면 필요한 운동 시간을 냅니다.
알아두면 좋은 점
- 열량은 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 음식DB(2026-08-29 조회) 값입니다.
- MET 공식으로 구한 소모량에는 가만히 있어도 쓰는 기초대사량이 포함되어 있어, 실제로 추가로 태운 열량은 이보다 조금 적습니다.
- 체중 감량은 운동보다 식사량 조절이 효율적입니다. 이 표는 열량의 크기를 가늠하는 용도입니다.
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마지막 검증: 2026년 8월 29일 · 결과는 참고용 추정치입니다.