카페인 잔여량 계산기
섭취한 카페인양과 경과 시간을 넣으면 반감기 기준으로 지금 몸에 남아있는 카페인양을 추정합니다.
mg
아메리카노 한 잔 약 150mg
시간
지금 남아있는 카페인
약 65mg
섭취량의 43.5%
시간
평균 5시간, 개인차로 1.5~9.5시간 — 경구피임약 복용·임신 후기·간질환이면 더 길게
mg
절대적인 안전 기준이 아닌 참고용 예시값입니다
25mg까지 줄어드는 시간약 12.9시간 후
남은 양(mg) = 섭취량 × 0.5 ^ (경과시간 ÷ 반감기)로 계산합니다. 반감기는 카페인을 분해하는 CYP1A2 효소 활성에 따라 사람마다 1.5~9.5시간까지 갈려 이 계산은 추정값입니다. “이 정도면 수면에 안전하다”는 공식 기준은 없어 잔여량 숫자만 참고하세요.
계산 방법
- 1마신 음료의 카페인양(mg)을 입력합니다.
- 2섭취 후 지난 시간을 입력하면 지금 남아있는 카페인양이 계산됩니다.
- 3반감기(기본 5시간)는 개인차가 커서 직접 조정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
건강한 성인 기준 평균 약 5시간이지만 사람마다 1.5~9.5시간까지 크게 갈립니다. 카페인을 분해하는 CYP1A2 효소의 활성이 유전적으로 다르기 때문으로, 같은 양을 마셔도 사람마다 몸에 남는 시간이 몇 배씩 차이 날 수 있습니다.
네. 경구피임약을 복용하면 반감기가 평균 5.4시간에서 7.9시간 정도로 늘어나고(문헌 보고 기준), 임신 후기에는 15시간 이상까지 길어질 수 있습니다. 간질환이 있을 때도 대사가 느려집니다. 해당하는 경우 이 계산기에서 반감기를 더 길게 조정해서 참고하세요.
명확한 공식 기준치는 없습니다. 카페인 민감도는 사람마다 달라 소량(수십 mg)에도 잠들기 어려운 사람이 있는 반면 큰 영향을 못 느끼는 사람도 있습니다. 이 계산기는 몸에 남은 카페인양(mg)만 추정해 보여줄 뿐, "이 정도면 안전하다"는 판단은 하지 않습니다.
알아두면 좋은 점
- 지수감소식(반감기 모델)에 따른 이론적 추정치입니다. 실제 체내 대사는 흡수 속도·개인 효소 활성·복용 중인 약물 등에 따라 이보다 빠르거나 느릴 수 있습니다.
- 오늘 마신 카페인 총량이 하루 권고기준 대비 많은지는 health/caffeine-intake에서 따로 확인할 수 있습니다.
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마지막 검증: 2026년 9월 4일 · 결과는 참고용 추정치입니다.