제지방량 지수(FFMI) 계산기

체중에서 지방을 뺀 제지방량을 키의 제곱으로 나눕니다. 체중 75kg, 체지방률 15%라면 제지방량이 63.75kg이고, 키가 175cm면 63.75 ÷ 1.75² = 20.8이 됩니다.

BMI는 체중을 그대로 쓰기 때문에 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 같은 키·체중이면 운동선수든 아니든 BMI가 같아서 근육이 많은 사람이 비만으로 분류되는 일이 생깁니다. FFMI는 지방을 뺀 몸무게만 보므로 근육량을 말해 줍니다. 참고로 FFMI와 지방량 지수(FMI)를 더하면 BMI가 됩니다.

FFMI가 키 큰 사람에게 불리하게 나오기 때문입니다. 근육량은 키의 세제곱에 가깝게 늘어나는데 나누는 것은 제곱이라 그렇습니다. 그래서 1.8m를 기준으로 FFMI + 6.1 × (1.8 − 키m) 로 맞춘 값을 함께 씁니다.

단정할 수 없습니다. 널리 인용되는 그 값은 1995년에 약물을 쓰지 않은 보디빌더를 조사한 연구에서 나왔는데, 표본이 작고 반례도 보고되어 있습니다. 유전과 훈련 기간에 따라 개인차가 크므로 참고 범위는 어디쯤인지 보는 눈금으로만 쓰세요.

근육을 지킨 채 지방만 줄였다면 FFMI는 그대로입니다. 분자인 제지방량이 변하지 않았기 때문입니다. 체중과 BMI는 내려가지만 FFMI는 움직이지 않으므로, 근육이 늘었는지를 보려면 제지방량 자체가 늘었는지를 봐야 합니다.

줄자로 둘레를 재서 공식에 넣거나 체성분계를 씁니다. 체성분계는 수분 상태에 따라 몇 %씩 흔들리고 줄자 공식도 오차가 있으므로, 절대값보다 같은 방법으로 잰 값의 변화를 보는 편이 낫습니다.