혈당부하지수(GL) 계산기
GI지수와 1회 섭취량의 탄수화물량으로 혈당부하지수(GL)를 계산합니다. GI만으로는 알 수 없는 실제 혈당 영향을 낮음·중간·높음 3단계로 보여줍니다.
g
영양성분표의 '탄수화물' 항목을 확인하세요.
혈당부하지수(GL)
5.8
낮음 구간입니다
GI지수72
탄수화물량8g
판정낮음
GL 10 이하는 낮음, 11~19는 중간, 20 이상은 높음으로 봅니다. GI가 높아도 1회 섭취 탄수화물량이 적으면 GL은 낮게 나올 수 있습니다 — GI만으로 판단하면 놓치는 부분입니다.
계산 방법
- 1식품의 GI지수(공인 GI 데이터베이스나 포장 표기에서 확인)를 입력합니다.
- 21회 섭취량에 든 탄수화물량(g)을 입력합니다.
- 3혈당부하지수(GL)와 낮음·중간·높음 판정을 확인합니다.
자주 묻는 질문
GI(혈당지수)는 탄수화물 50g을 기준으로 혈당이 얼마나 빨리 오르는지만 보여줍니다. 반면 GL(혈당부하지수)은 실제로 한 번에 먹는 탄수화물량까지 반영해, 수박처럼 GI는 높아도(72) 1회 섭취 탄수화물이 적으면(약 8g) GL은 낮게(약 5.8) 나올 수 있습니다.
GL = GI × 1회 섭취량의 탄수화물(g) ÷ 100입니다. GI지수와 탄수화물량을 알면 곱하고 100으로 나누면 됩니다.
GL이 10 이하면 낮음, 11~19면 중간, 20 이상이면 높음으로 봅니다. GL이 낮을수록 그 음식이 혈당에 미치는 영향이 작다는 뜻입니다.
이 계산기는 식품별 GI값을 미리 정해두지 않습니다. 시드니대학교 GI 데이터베이스 같은 공인 자료나 제품 포장에 표기된 값을 확인해 직접 입력해야 합니다.
아니요. 입력한 GI지수·탄수화물량은 브라우저에서만 계산되며 서버로 전송되지 않습니다.
알아두면 좋은 점
- 이 계산기는 식품 하나의 GL을 계산합니다. 한 끼 전체의 혈당 영향을 보려면 먹는 음식마다 GL을 구해 더해야 합니다.
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마지막 검증: 2026년 9월 4일 · 결과는 참고용 추정치입니다.