간헐적 단식 시간 계산기
마지막 식사를 마친 시각과 16:8 같은 단식 프로토콜을 고르면, 식사를 다시 시작할 수 있는 시각과 식사 가능 시간대를 계산합니다.
식사 재개 가능 시각
다음날 12:00
공복 16시간 경과 시점
마지막 식사 시각20:00
식사 가능 시간대다음날 12:00 ~ 20:00
식사 가능 시간8시간
그 뒤로는 매일 같은 시각에 공복이 다시 시작되는 사이클이 반복됩니다(20:00 기준).
간헐적 단식은 사람마다 몸에 맞는지가 다릅니다. 당뇨병 등으로 약을 복용 중이거나 임신·수유·저체중이면 시작 전에 의사와 상담하세요. 이 계산기는 시각 계산만 할 뿐 의학적 조언이 아닙니다.
입력값은 서버로 전송되지 않습니다. 모든 계산은 브라우저 안에서 이뤄집니다.
계산 방법
- 1마지막 식사를 마친 시각을 입력합니다.
- 2따르는 단식 프로토콜(16:8, 18:6 등)을 고릅니다.
- 3식사를 다시 시작할 수 있는 시각과, 그 뒤 식사 가능한 시간대를 확인합니다.
자주 묻는 질문
16시간은 공복을 유지하고 나머지 8시간 동안만 식사하는 방식입니다. 앞의 숫자가 공복시간, 뒤의 숫자가 식사 가능 시간(이팅 윈도우)이고 둘을 더하면 24시간이 됩니다.
"다음날 12:00"처럼 날짜가 바뀌었다는 표시를 같이 보여줍니다. 자정을 넘기는 경우가 많아 시각만 보면 오늘인지 내일인지 헷갈리기 쉽기 때문입니다.
네. OMAD(하루 한 끼)는 관행적으로 23시간 공복·1시간 식사(23:1)로 계산합니다. 식사 가능 시간이 1시간으로 매우 짧게 나옵니다.
아닙니다. 당뇨병 등으로 약을 복용 중이거나 임신·수유 중이거나 저체중이면 오히려 위험할 수 있습니다. 이 계산기는 시각 계산만 해줄 뿐 의학적 조언이 아니므로, 지병이 있다면 시작 전에 의사와 상담하세요.
알아두면 좋은 점
- 단순 시간 계산기입니다. 실제로 몇 시간 단식이 몸에 맞는지, 안전한지는 사람마다 다르므로 의학적 판단은 포함하지 않습니다.
- 입력값은 서버로 전송되지 않습니다. 모든 계산은 브라우저 안에서 이뤄집니다.
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마지막 검증: 2026년 9월 12일 · 결과는 참고용 추정치입니다.