로잉 페이스 계산기

와트 = 350,000,000 ÷ (500m 스플릿 초)³입니다. 컨셉2가 공표한 식 W = 2.80 ÷ (1m당 초)³를 500m 기준으로 편 것입니다. 2:00(120초)이면 202.5W, 1:45(105초)면 302.3W, 1:40(100초)이면 정확히 350W가 나옵니다. 반대로 와트에서 스플릿을 구하려면 세제곱근을 씁니다.

출력이 속도의 세제곱에 비례하므로, 빠른 구간일수록 훨씬 비쌉니다. 2:30에서 1초를 줄이는 데는 약 2W면 되지만, 1:30에서 1초를 줄이려면 약 16W가 더 듭니다. 2:00에서 1:45로 15초를 줄이는 일은 출력을 202W에서 302W로, 50% 가까이 올리는 것과 같습니다. 물을 헤치는 저항이 속도의 제곱이고 출력은 저항 곱하기 속도이기 때문입니다.

폴의 법칙이라는 경험칙으로 어림할 수 있습니다. 거리가 두 배가 될 때마다 500m 스플릿이 약 5초 느려진다고 봅니다. 2000m를 1:50로 젓는다면 5000m는 약 1:56.6, 10000m는 약 2:01.6으로 잡습니다. 다만 물리식이 아니라 어림이라 훈련 상태에 따라 3~7초 사이에서 흔들리고, 지구력이 좋은 사람일수록 5초보다 적게 느려집니다.

체중을 반영하지 않은 값이라 사람끼리 비교하는 용도로는 적절하지 않습니다. 컨셉2 모니터는 kcal/h = 4 × 0.8604 × 와트 + 300이라는 식을 쓰는데, 몸무게를 묻지 않고 80kg을 가정하며 인체 효율 25%와 기초대사 300kcal/h를 상수로 둡니다. 출력이 0이어도 300kcal/h부터 시작하는 것이 그래서입니다. 반면 와트와 스플릿은 기계가 실제로 잰 값이라 누구와도 견줄 수 있습니다.

좋아지지 않습니다. 댐퍼는 저항의 무게감을 바꿀 뿐, 같은 출력이면 스플릿은 똑같이 나옵니다. 달라지는 것은 한 스트로크의 무게와 분당 스트로크 수입니다. 댐퍼를 높이면 무거운 스트로크를 적게, 낮추면 가벼운 스트로크를 많이 젓게 됩니다. 그래서 이 계산기에는 댐퍼 값이 들어가지 않습니다.

달리기는 1km당 시간으로, 로잉은 500m당 시간으로 말합니다. 더 중요한 차이는 로잉이 속도가 아니라 출력(와트)을 기준으로 훈련한다는 점입니다. 달리기에서는 속도가 두 배면 대체로 힘도 두 배쯤이지만, 로잉은 세제곱이라 속도가 두 배면 출력이 여덟 배가 됩니다. 같은 비율로 빨라지는 것이 훨씬 어렵다는 뜻입니다.