러닝 케이던스·보폭 계산기

속도를 케이던스로 나눕니다. 1분 동안 이동한 거리(속도×60)를 그 1분 동안 내디딘 걸음 수(케이던스)로 나누면 걸음 하나의 평균 길이가 나옵니다. 걸음마다 직접 재지 않아도 되는 정의상 계산입니다.

양발을 합친 분당 걸음 수(spm)를 입력해야 합니다. 요즘 GPS 러닝워치가 기본으로 보여주는 값이 이것이며 보통 160~190 사이입니다. 한쪽 다리만 세는 옛날 방식(그 절반, 80~95 정도)을 넣으면 보폭이 정확히 2배로 잘못 나옵니다.

공인된 절대 기준은 없습니다. 흔히 분당 180보 안팎이 부상을 줄인다고 알려져 있지만 이는 평균적인 경향이지 모두에게 맞는 목표치는 아니며, 키·다리 길이·속도에 따라 자연스러운 케이던스는 달라집니다.

같은 속도를 낼 때 보폭을 줄이고 케이던스를 높이는 쪽이 대체로 부상 위험이 낮다고 알려져 있습니다. 보폭이 지나치게 크면(오버스트라이드) 착지 시 제동력이 커지기 때문입니다. 다만 개인 체형에 따른 최적값은 사람마다 다릅니다.