수면 부채 계산기

그날의 부채 = 권장 수면시간 하한 − 실제 수면시간(부족한 경우만)입니다. 이렇게 구한 날마다의 부족분을 7일간 단순히 더한 값이 누적 수면 부채입니다. 권장 범위 안에서 잤다면 그날 부채는 0입니다.

개인의 정확한 수면 필요량은 검사 없이는 알 수 없습니다. 대신 연령대별 권장 수면시간 범위(NSF 기준)의 하한을 넘기면 일단 "권장 범위 안"으로 보고, 하한에도 못 미친 만큼만 부족분으로 셉니다.

줄어들지 않습니다. 하루 늦잠으로 수면 부족이 남긴 영향이 완전히 회복된다는 합의된 근거가 없어, 이 계산기는 부족한 날의 부채만 단순히 더할 뿐 초과 수면으로 상쇄하지 않습니다. 초과분은 참고용으로 별도로만 보여줍니다.

가능한 한 빨리 수면시간을 늘리고, 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 도움이 된다고 알려져 있습니다. 부채가 크거나 오래 지속되면 낮 동안 졸음·집중력 저하로 이어질 수 있어 전문가 상담을 권합니다.