나트륨 섭취량 계산기
나트륨과 소금 양을 서로 환산하고 하루 권장량 대비 비율을 확인합니다.
mg
하루 권장량 대비
85%
나트륨 1,700mg · 소금 4.25g (WHO 기준 2,000mg)
나트륨1,700mg
소금 환산4.25g
WHO 권장 (2,000mg)85%
한국 기준 (2,300mg)73.9%
티스푼 환산약 0.85스푼
흔한 음식의 나트륨
나트륨을 줄이는 가장 쉬운 방법은 국물을 남기는 것입니다. 짬뽕 한 그릇의 국물에만 하루 권장량의 두 배가 들어 있습니다.
계산 방법
- 1나트륨(mg) 또는 소금(g)을 넣으면 서로 환산되고 권장량 대비 비율이 나옵니다.
자주 묻는 질문
소금(염화나트륨)의 약 40%가 나트륨입니다. 소금 1g에 나트륨이 약 400mg 들어 있으며, 영양성분표는 나트륨(mg)으로 표기합니다.
WHO는 나트륨 2,000mg(소금 5g) 미만을 권합니다. 한국인 영양섭취기준의 만성질환위험감소섭취량은 2,300mg이며, 실제 한국인 평균 섭취량은 3,000mg을 넘습니다.
국물 요리, 김치, 젓갈, 라면, 가공육이 주요 급원입니다. 라면 한 봉지에 나트륨이 1,700mg 안팎으로 하루 권장량의 대부분을 차지합니다.
국물을 남기는 것이 가장 효과적입니다. 그 외에 조리 마지막에 간을 하고, 식초와 향신료로 맛을 보완하며, 가공식품의 영양성분표를 확인하는 습관이 도움이 됩니다.
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마지막 검증: 2026년 8월 27일 · 결과는 참고용 추정치입니다.