요오드 섭취량 계산기
하루 요오드 섭취량을 넣으면 한국인 영양소 섭취기준(KDRI) 권장섭취량 대비 몇 %인지, 상한섭취량을 넘었는지 계산합니다.
μg
권장섭취량 대비
100%
성인(19~64세) 권장섭취량 150μg 기준
권장섭취량(RDA)150μg
상한섭취량2,400μg
RDA 충족 여부충족
한국은 결핍보다 과다가 문제인 나라입니다. 미역·다시마· 김 등 해조류가 국민 요오드 섭취량의 약 77%를 차지할 만큼 소비가 많아, 산모가 미역국을 자주 먹으면 권장섭취량의 여러 배를 섭취하는 경우가 흔히 보고됩니다.
2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRI) — 성인 150μg, 임신부 240μg, 수유부 340μg이 하루 권장섭취량이며, 상한섭취량은 생애주기 공통 2,400μg입니다.
계산 방법
- 1성인·임신부·수유부 중 해당하는 구간을 고릅니다.
- 2하루 요오드 섭취량(μg)을 입력합니다.
- 3권장섭취량 대비 비율과 상한섭취량 초과 여부를 확인합니다.
자주 묻는 질문
2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRI) 기준으로 성인(19~64세) 150μg, 임신부 240μg, 수유부 340μg입니다. 태아·영아의 갑상선 발달에 요오드가 필요해 임신·수유기에는 권장량이 더 높습니다.
미역·다시마·김 같은 해조류가 국민 요오드 섭취량의 약 77%를 차지할 만큼 소비가 많습니다. 특히 산모가 미역국을 하루 여러 끼 챙겨 먹으면 권장섭취량의 여러 배를 섭취하는 경우가 흔히 보고됩니다.
상한섭취량은 생애주기 공통 2,400μg입니다. 지속적으로 넘기면 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있어(갑상선기능항진증·저하증 위험) 장기간 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
알아두면 좋은 점
- 2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRI)을 기준으로 하며, 2025년 12월 개정판이 발표됐지만 원문을 직접 확인하지 못해 소비자 자료의 인용값을 반영했습니다. src/lib/dataExpiry.ts에 재확인 대상으로 등록돼 있습니다.
- 갑상선 질환(항진증·저하증·자가면역성 갑상선염 등)이 있으면 개인별 권장 섭취량이 이 기준과 다를 수 있습니다. 의료진과 상담하세요.
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마지막 검증: 2026년 9월 5일 · 결과는 참고용 추정치입니다.