러닝머신 경사도 칼로리 계산기
러닝머신(트레드밀)의 속도·경사도·체중·시간으로 소모 칼로리를 계산합니다. 경사를 반영하는 ACSM 대사량 방정식을 씁니다.
걷기 공식은 3~6.4km/h 구간에서 검증됐습니다
러닝머신 인클라인 표시값을 그대로 넣으세요. 예: 12-3-30 운동은 12%
총 소모 칼로리
281kcal
시간당 약 561kcal, 밥 한 공기(약 300kcal) 기준 0.9공기분입니다.
계산 방법
- 1걷기·달리기 중 운동 종류를 고릅니다.
- 2체중, 러닝머신 속도(km/h), 경사도(인클라인, %)를 입력합니다.
- 3운동 시간(분)을 입력하면 총 소모 칼로리가 바로 나옵니다.
자주 묻는 질문
일반 운동 칼로리 계산기는 "걷기"·"달리기"를 속도별로 몇 단계만 고정된 MET 값으로 묶어 두고 경사도를 변수로 받지 않습니다. 이 계산기는 미국스포츠의학회(ACSM)의 보행·달리기 대사량 방정식을 써서 경사도를 직접 입력받아, 인클라인(경사) 러닝머신 운동의 칼로리 변화를 반영합니다.
걷기는 VO2 = 0.1×속도+1.8×속도×경사+3.5, 달리기는 VO2 = 0.2×속도+0.9×속도×경사+3.5 (속도는 m/분, 경사는 소수)입니다. 여기에 체중과 시간을 곱하고 "1L 산소 소비 ≈ 5kcal" 환산을 적용해 칼로리를 구합니다.
경사도 12%, 속도 약 4.8km/h(시속 3마일), 시간 30분으로 넣으면 됩니다. 운동 종류는 걷기 쪽 공식이 이 속도 구간에 더 맞습니다.
ACSM 공식은 걷기는 약 3.0~6.4km/h, 달리기는 약 4.8km/h 이상(조깅 포함) 구간에서 검증됐습니다. 이 범위를 벗어나면 안내 문구가 뜨며, 범위 안이라도 개인의 보행 효율·체력·러닝머신 벨트 마찰 등에 따라 실제값과 10~20% 차이날 수 있는 추정값입니다.
전송되지 않습니다. 모든 계산은 브라우저 안에서 이뤄지고, 입력값은 이 기기에만 남습니다.
알아두면 좋은 점
- 출처: ACSM(미국스포츠의학회)의 보행·달리기 대사량 방정식. 여러 운동생리학 교재·대학 강의자료에서 동일한 식을 인용합니다.
- 속도·경사 검증 구간(걷기 3.0~6.4km/h, 달리기 4.8km/h 이상)을 벗어나면 추정 오차가 커질 수 있습니다.
- 경사도 입력 상한(40%)은 법정 기준이 아니라 입력 오류를 거르기 위한 넉넉한 한도이며, 실제 가정용·헬스장 러닝머신은 보통 최대 15~20% 안팎입니다.
- 핵심 계산은 src/lib/calc/treadmillInclineCalorie.ts에 있습니다.
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마지막 검증: 2026년 10월 22일 · 결과는 참고용 추정치입니다.